Ya sea que estudie para exámenes nacionales o para un examen, estos consejos pueden ayudarle a revitalizar su cerebro y maximizar los resultados de sus estudios.
- La actividad fÃsica contribuye a fortalecer las conexiones cerebrales.
- Tomar los nutrientes y vitaminas correctos también puede ayudar a mantener activo el cerebro.
- Los nuevos experimentos ayudan al cerebro a crecer y a almacenar información más fácilmente.
El cerebro es una parte vital de la rutina de estudio de cualquiera. Mantenerlo funcionando sin problemas puede marcar una gran diferencia en el curso del éxito. Los siguientes son siete consejos para que tus estudios avancen en la dirección correcta:
1) Haga ejercicio unas cuantas veces durante la semana
Cuando se trata de prepararse para una prueba o examen, no hay nada mejor que mantener su cerebro en forma. Correr, montar en bicicleta, nadar o cualquier otro deporte que despierte su interés contribuye a fortalecer las conexiones cerebrales.
Esto resulta en una mejora de las habilidades de aprendizaje y memoria, lo que mejora el uso de sus estudios. Se recomienda que el ejercicio dure al menos 30 minutos, cinco veces a la semana. Pero si usted es nuevo en el deporte, tal vez una rutina más ligera en las primeras semanas funcione mejor, de lo contrario se arriesga a dejar la rutina antes de adquirir el hábito.
2) Sea creativo
Desde colorear libros hasta aventurarse en un nuevo plato, lo importante es hacer cosas nuevas para animar al cerebro a funcionar de manera diferente y más creativa.
3) Apuesta por las vitaminas y los nutrientes
Tomar las vitaminas y nutrientes correctos puede ayudar a su cerebro de varias maneras. El zinc y el yodo contribuyen al trabajo cognitivo normal en el cerebro. Las vitaminas B6 y B12, asà como el ácido fólico, ayudan a prevenir la famosa fatiga que lleva al cerebro a querer posponer los estudios.
Los omega-3 y uno de los ácidos grasos, el ácido docosahexaenoico, ayudan a que el cerebro funcione correctamente (lo cual es esencial para el aprendizaje). Su cerebro gana mucho de los nutrientes que se encuentran en los siguientes alimentos:
Zinc: carne, pescado, verduras, setas, espinacas, brócoli, ajo, nueces y semillas, cereales y productos lácteos. Yodo: bacalao, algas, pavo, yogur, sardinas, huevos, fresas.
Vitamina B6: cerdo, pollo, pavo, pescado, pan, huevos, verduras, cacahuetes, leche y cereales.
Vitamina B12: carne, pescado, productos lácteos y cereales.
Omega-3: pescado, nueces, semillas y yemas de huevo.
Agregar todos estos nutrientes puede parecer difÃcil, pero hay suplementos nutricionales que pueden ayudar en esta tarea. Los beneficios pueden tardar en aparecer, por lo que es importante comenzar lo antes posible.
4) Socializar
La socialización es una parte importante de la vida de un estudiante, y también juega un papel importante en el desempeño de su cerebro. Algunos estudios muestran que hablar, incluso durante sólo 10 minutos al dÃa, ayuda a mantener el cerebro optimizado, lo que en general resulta en una mejor memoria y un funcionamiento más ágil del cerebro.
5) Dormir una siesta
La «siesta de poder», o siesta de fuerza, debe durar hasta 30 minutos para ser efectiva, y debe hacerse durante el dÃa, en el momento de mayor cansancio. Junto con una buena noche de sueño, proporciona el tiempo necesario para que el cerebro se prepare para otro dÃa de aprendizaje.
6) Salir de la rutina
Trate de sorprenderse al menos una vez al dÃa. Cambie su camino a la escuela, al trabajo o a la universidad, compre en un nuevo lugar, cualquier pequeña diferencia en la rutina ya ayuda a su cerebro a mejorar su eficiencia y productividad.
7) Tratar de hacer o aprender algo nuevo
Los nuevos experimentos ayudan al cerebro a crecer y a almacenar información más fácilmente. ¿Qué tal empezar un nuevo deporte o aprender un nuevo idioma? Viajar y participar en eventos culturales también puede ser el cambio necesario para estimular su cerebro.
Fuente: Universia.net
